Mon-
Shoulders
Smith Machine Shoulder Press 12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise 12,10,8,6
Dumbbell Reverse Fly 12,10,8,6
Dumbbell Shrugs 12,10,8,6
Triceps
Lying Tricep Extension 10,8,6
One Arm Cable Extension 10,8,6
One Arm Dumbbell Extension 10,8,6
Tues
Back
Wide Grip Pull Up 12,10,8,6
Close Grip Pull Down 12,10,8,6
One Arm Dumbbell Row 12,10,8,6
Bent Over Barbell Row 12,10,8,6
Weds- Off
Thurs -
Chest
Incline Dumbbell Bench Press 12,10,8,6
Barbell Bench Press 12,10,8,6
Incline Dumbbell Flys 12,10,8,6
Cable Crossovers 12,10,8,6
Biceps
Incline Dumbbell Curl 10,8,6
Preacher Curl 10,8,6
Standing Hammer Curl 10,8,6
Fri -
Quads, Hamstrings & Glutes
Squat 12,10,8,6
45 Degree Leg Press 12,10,8,6
Leg Extension 12,10,8,6
Stiff Legged Deadlifts 12,10,8,6
Calves
Seated calf Raise 10,8,8
Standing Calf Raise 15,12,10
Sat - Off
Sun - Off